Nakon što smo u prvom razgovoru s Natalijom Gulin saznali kako je od rekreativne trkačice postala jedina hrvatska Major finisherka, sada je s nama podijelila konkretne savjete za sve koji žele napraviti svoj prvi trkački korak.
Kako (i zašto) početi trčati
Savjetovala bih krenuti što prije, iako po mom primjeru se vidi da nikada nije kasno za početi. Ako previše razmišljate i tražite razloge zašto da ili zašto ne, nećete nikada krenuti. Moj savjet je da se upišete u školu trčanja ili da se pridružite nekoj ekipi rekreativaca koji isto tek počinju trčati. Škola trčanja danas ima gotovo u svakome gradu, a ako se nalazite u manjem mjestu, možda je neki put pronaći online zajednicu. Na taj način dobit ćete potrebnu podršku, informacije, motivaciju i osjećaj zajedništva, što je izuzetno važno na početku.
Koje su najčešće greške i kako ih izbjeći?
Ne treba brzati i odjednom raditi jake intervale i brzine. Intervali pritom znače da osoba naizmjenično trči prvo znatno ubrzano, a potom usporava pa sve ispočetka. Uvijek je bolje krenuti lagano i konzistentno, postaviti si realne ciljeve, slušati svoje tijelo i imati ritam. Dosljednost i postupno napredovanje važniji su od brzih rezultata. Kod trčanja je to tako, trčite iz dana u dan, možda ne primjećujete napredak, dok se jednog dana ne okrenete za sobom i shvatite do kuda ste dogurali. Fokusirajte se na sebe, nemojte brzati i dajte si vremena i za napredak, i za oporavak.
Trkačka oprema za početnike?
U početku svi krećemo s nekim običnim tenisicama, majicom i trenirkom. Naravno, ako se žele postići neki ozbiljniji rezultati, bitne su dobre tenisice, udobna odjeća i pametni sat za praćenje rezultata. Trkačke tenisice najvažniji su komad opreme i važno je da su stabilne (posebice oko zgloba), dobrog potplata koji amortizira udarce te da su jednostavno ugodne i udobne. Nema smisla davati preporuku brenda ili modela tenisica jer će svakome odgovarati nešto drugo, ali važno je da budu pola broja do broj veće kako ne bi došlo do ozljeda prstiju i noktiju uslijed trenja. Također, kod žena je bitan dobar sportski grudnjak koji mora biti izuzetno mekan i bez grubih šavova koji, također uslijed trenja, mogu uzrokovati čak i rane. U toplijem dijelu godine dobro je imati šiltericu i kvalitetan SPF za lice i tijelo jer je lako izgoriti na suncu, unatoč pokretu.
Prehrana – koliko je važna i trebali se pridržavati posebnog plana prehrane?
Naravno, treba paziti na prehranu. Najbolje se savjetovati s nutricionistima, ali moram priznati da iako, što više pokušavam paziti na prehranu, uvijek mi je gušt pojesti nešto slatko. Trkačima treba jako puno "pogonskog goriva", a to su ugljikohidrati, no ključno je ne zanemariti unos proteina i zdravih masti. Mislim da svi imaju barem donekle osjećaj za to što bi se trebalo jesti, barem u teoriji, no kod trčanja izazov predstavlja česta i jaka glad. Obroci zato moraju biti redoviti i konkretni. Uvijek bih naglasak stavila na sezonalnu prehranu i dosta domaćeg povrća i voća.
Kako izgleda trening iskusne maratonke?
Uvijek prije treninga odradim nekoliko vježbi i rastezanje. Program mi ovisi o tome pripremam li se za konkretnu utrku ili je to obični trening. Ako je riječ o pripremama za utrku, treninzi su strukturiraniji – kombiniram duže trčanje i intervale. Najbitnije da se nakon treninga osjećam zadovoljno, kada postoji ta neka "slatka potrošenost". Nakon što odradim sve što mi je u planu, ključni su mi odmor i revitalizacija. Uz kvalitetan obrok i hidrataciju, posvetim se njezi tijela. Uvijek koristim Magnezij gel ili CBD gel koji odlično hlade kožu i pomažu mi u oporavku, što mi odgovara nakon napornih intervala.
